まつげが育つにはタンパク質が重要?まつ育に効果的な食べ物や栄養の話

まつげにはタンパク質が大事?

あなたはまつげのお手入れ、やってますか?

女性にとってまつげはとっても大事なポイント。できるだけ健康でフサフサの状態を保ちたいですよね。中にはまつげ美容液を使っている方もいらっしゃると思います。

まつげ美容液には抜け毛を防ぐだけでなく、育毛成分入りでまつげを伸ばす・増やす効果が期待できるものがあります。

すこやかなまつげの成長をサポートしてくれる意味で、まつげ美容液はとてもおすすめです。

でも、まつげ美容液さえ使っていれば「まつ育」になるか?というと、そういうわけでもありません

たとえば、日々の食事には気を使っていますか?
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「必要な栄養をちゃんと摂ってます!」と自信を持って言える方も少ないはず。

まつ育をしていても、しっかり食べていなければ、まつげは育ってくれません

もちろん、「バランスよく食べる」ということも大事ですよね。

今回はそのあたりのお話をちょっと詳しくできればと思います。

記事の最後には「料理なんて面倒…」という方にもおすすめの方法を紹介しているので、ぜひ読んでいってくださいね。

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まつげ美容液をまだ使っていない人は…

あのまつげを育てるには栄養も大事ですが、やっぱり1番効果的なのはまつげ美容液でのケア。

乾燥してパサついたまつげは抜けやすく切れやすいので、まずは保湿してうるおいを与えてあげてくださいね。

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ピュアフリーアイラッシュセラム
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2018-07-26 06:56

どんな食べ物や栄養を摂ればいいの?

何を食べればまつげにいいの

まつげは髪の毛や眉毛と基本的には同じ。必要な栄養も共通しているんです。

よくある「髪の毛の薄毛対策に効果的な食べ物」を意識すれば、自然とまつげにも嬉しい栄養素を摂取できることになります。

タンパク質

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一番基本となる栄養はタンパク質です。

まつげや髪の毛を作っているのはケラチンというタンパク質の一種なんです。

食べ物から摂取したタンパク質は身体の中で消化され、アミノ酸として吸収されます。

そのアミノ酸をケラチンに再構築することで、髪の毛やまつげは作られているんですね。

ここで大事になるのが「必須アミノ酸」と呼ばれるものです。

必須アミノ酸ってなに?
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必須アミノ酸は「人間の身体の中で作れないアミノ酸」のこと。

つまり食品から摂るしかないわけです。

ケラチンを作っているアミノ酸は18種類あり、その中にはメチオニンという必須アミノ酸も含まれているんですよ。

必須アミノ酸
↑必須アミノ酸は「身体の中で作れない」アミノ酸。 非必須アミノ酸は体内で合成できる。

出典:https://www.bee-lab.jp/health/201404/index.html

ということは、まつ育するには必須アミノ酸が必要ってことね!

具体的にどんなものを食べればいいのかしら?

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必須アミノ酸が豊富な食材は専門的にいうと「アミノ酸スコアが高い食品」と呼ばれています。

具体的には豚肉、アジ、卵、大豆、牛乳などがあります。

これらはごく一般的な食品ですのであまり難しく考えず、「お肉や魚、大豆などをちゃんと食べる」と思っておけばよいでしょう。

納豆最高!
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ビオチン

髪はビオチンでつくられる

ビオチンはビタミンBのなかまです。

アミノ酸からタンパク質をスムーズに作り出すはたらきがあり、髪の毛やお肌のターンオーバー(新陳代謝)を整えてくれると言われています。

不足しちゃうと、いくらお肉とかを食べてもまつげが作れないってことね。
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ビオチンをたくさん含んでいる食べ物は、レバーや魚介類、ヨーグルト、大豆があります。

やっぱり納豆が良さそうね!
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ポリアミン

ポリアミン

ポリアミンはすべての生き物が持っているものですが、役割としては細胞分裂や増殖を助けてくれます。

出産直後の母乳(初乳といいます)にはポリアミンが豊富に含まれていて、赤ちゃんの免疫作用を強化してくれます。

年齢とともにポリアミンの量は減っていきますが、「老化の原因はポリアミンの減少による」なんていう説もあるんですよ。

ポリアミンをたくさん含んでいるのは、チーズ、きのこ、鶏肉、大豆発酵食品が挙げられます。

ほらほら、やっぱり納豆ってすばらしい!
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ヨード

ヨード

ヨードとはわかめ、昆布など海藻類に含まれている「ヨウ素」のこと。

ヨウ素は甲状腺ホルモンというのを作り出し、全身の新陳代謝を促してくれるんです。

昔から海藻は髪の毛に良いって言われてるわよね。
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和食には昆布が比較的多く使われているので、日本的な食事をしていれば不足することはないと言われています。

洋食中心で脂っこい食事ばかりという方は注意が必要かもしれません。

亜鉛

ゴマには亜鉛がたくさん

亜鉛は髪の毛の育毛には欠かせない成分です。

その理由は、亜鉛は体内のアミノ酸をケラチンに再合成するために必要だからです。

つまり、タンパク質やアミノ酸をたくさんとっても、亜鉛が不足していたらなかなかまつげを作ることに繋がらないわけですね。

亜鉛は食物から摂るしかなく、さらにはすぐ消費されてしまうため、毎回の食事で補う必要があります。

食材としてはカキやレバーなどに多く含まれていますが、おすすめは胡麻です。

胡麻は亜鉛だけでなくセサミンやビタミン類も豊富なので、肝臓の働きを助けて血流も改善させてくれる作用があります

ビタミンE

ビタミンE

ビタミンEは葉酸と一緒に摂ることで血管を柔らかく強くしてくれ、血の巡りの改善効果が期待できます。

血の巡りが改善すれば毛根環境が良くなり、すこやかなまつげの成長をサポートしてくれるでしょう。

また、ビタミンEには抗酸化作用(老化の原因となる活性酸素を取り除く作用のこと)もあるので、アンチエイジング効果も期待できる嬉しい成分です。

ビタミンEはアーモンド、ピーナッツ、大豆、玄米などから豊富に摂ることができます。

おやつはナッツ類に決定ね!
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オススメの簡単メニューを紹介

まつげに良い簡単メニューご紹介

栄養や食品名だけが分かっても、実際何を食べたらいいの?という疑問があると思います。

ですので、ここからは料理が苦手でも簡単に作れるおすすめメニューをいくつか紹介します。

めかぶ納豆

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めかぶ納豆

用意するもの

  • 納豆
  • めかぶ

作り方

  • 混ぜるだけ

すでに「納豆がよさそうだな」ということはお分かりかと思います。

納豆は大豆から作られているのでタンパク質が摂れますし、発酵食品だから乳酸菌が豊富。

腸にも嬉しい食材なんです。

今回はヨードが豊富な海藻類であるめかぶを加えてみましょう。

食物繊維もたっぷりなので、お通じも良くなってスッキリです。

ヌルヌルした食感なので食欲がなくてもするっといけちゃうし、そのままでもよし、ご飯にかけてもよし、うどんやおそばに混ぜてもおいしいの♪
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ほうれん草のごま和え

ほうれん草のごま和え

用意するもの

  • ほうれん草
  • すりごま(できれば黒ごまがいい)

作り方

  • ほうれん草をゆでる
  • すりごまと混ぜる

先ほど紹介した通り、ゴマは亜鉛をたっぷり含んでいて育毛向きなのですが、とりあえず混ぜ込んでおけば美味しく食べられる使い勝手の良い食材です。

ちなみに、すりごま必須です。いりごまだと硬くて消化されないので、初めからすってある物をご用意ください。

さらにほうれん草はカロテンや鉄分が入っていて、育毛には最適の野菜とも言われています。

できれば黒ごまがいいのは、あの黒い表皮にポリフェノールが含まれているから。

抗酸化作用がありますし、老化防止にも役立つのではないでしょうか。

画像のように、ナッツ類を混ぜればビタミンEも摂れて最強ね!
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ソイプロテイン

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ソイプロテイン

用意するもの

  • ソイプロテイン
  • 牛乳

作り方

  • 混ぜるだけ
これって料理といえるの(;^ω^)
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今回は料理が苦手でも簡単においしくいただけるものをご紹介しています。

プロテインはタンパク質を補給するには最適で、中でもソイプロテインは大豆由来のもの。

大豆にはイソフラボンが入っていてエストロゲンの分泌を整えてくれるので、女性は積極的に摂りたい栄養素なんですよ。

先ほどのゴマ和えも作るのが面倒、というのであればこのソイプロテインにすりごまを大さじ一杯加えればOKです。

※エストロゲン…女性ホルモンの一種。生理周期を整えるのに必要です。

カロリーが気になる方は水と混ぜて飲んでね♪
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バランス良く!

バランスが大事

もちろん上記で紹介したメニューを食べていればそれでOK、というわけではありません。炭水化物や脂肪分も体にとっては必要な栄養素です。

美まつげに良い食事とはバランスの良い食事」、と考えておけば良いでしょう。

迷ったら和食中心の食生活を心がけてみてください。

和食は比較的脂っこいメニューが少ないですし、昆布や大豆を良く使うのも特徴。健康なまつげの育成に必要な栄養が自然に摂れるでしょう。

まとめ

まつ育サプリもおすすめ

今回はまつげにとって必要な栄養や食べ物についてお話ししました。

まつげには特にタンパク質が重要ですが、そのほかにはビオチンやポリアミン、ビタミン類も大切ということでしたね。

でも食事って習慣だし、なかなか変えるのは大変。食べ物の好き嫌いも関係してくるから、継続できるかな…
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ということで不安な方は、手軽にサプリメントを使うのがおすすめです

「まつげを育てることを目的に作られたサプリ」があるので、

  • 食品アレルギーを持っている方
  • 食生活を変えられる自信がない
  • 食べ物の好き嫌いがわりと多い
  • 料理が本当に得意じゃない
  • 忙しくて時間がないからサッと済ませたい
  • まつげ美容液が肌に合わない

こんな方はぜひ一度「まつ育サプリ」を試してみてはいかがですか?

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